Allenamento in Sospensione

Caratteristiche dell'allenamento in sospensione

Con il termine allenamento in sospensione ci si riferisce oggi a quell'insieme di tecniche che utilizza primariamente il solo peso corporeo per generare resistenza, utilizzando delle cinghie dotate di maniglie ancorate a un punto fisso posto in alto rispetto al corpo. In pratica, ci si riferisce ai soli esercizi con il TRX. Questa classificazione è però un po' riduttiva. Nella stessa categoria si dovrebbero collocare tutti i tipi di attività fisica che utilizzano sì il peso del corpo, ma comprendendo i vari tipi di attrezzi che permettono di modificare l'inclinazione del piano di lavoro e conseguentemente la resistenza durante l'esercizio.

Attrezzi per allenamento in sospensione

Oltre alle cinghie per il suspension training, alle cinghie per allenamento in sospensione Aerosling e agli anelli da palestra per ginnastica, abbiamo inserito in questa categoria anche le spalliere svedesi, le barre per trazioni, gli appoggi, le mini parallele per palestra, le funi da palestra per esercizi in arrampicata. Tutti questi attrezzi permettono di eseguire esercizi funzionali total-body che impegnano a fondo il core, sviluppando contemporaneamente forza, equilibrio, flessibilità e stabilità articolare. Alcuni attrezzi come la spalliera svedese  e le parallele sono stati riscoperti e trovano oggi un posto di rilievo in ogni palestra. Sono disponibili diversi modelli di barra per trazioni a muro, oltre agli elastici con diversi gradi di resistenza per facilitare le trazioni alla sbarra.

I punti di forza dell'allenamento in sospensione

1. Facili regolazioni  - La difficoltà degli esercizi o il grado di resistenza possono essere rapidamente modificati regolando la lunghezza delle cinghie o semplicemente cambiando la posizione o l'inclinazione del corpo. Questo rende l'allenamento in sospensione ideale per tutti i livelli di utenza, per il fitness e per il lavoro a circuito, per i personal trainer e in ambito sport performance.
2. Allenamento del "core" -  Gli esercizi in sospensione coinvolgono tutte le fasce muscolari, impegnando a livello profondo gli addominali e i muscoli del tronco. Con lo sviluppo dell'equilibrio e della stabilità articolare si possono inoltre prevenire gli infortuni e aumentare le prestazioni sportive.
3. Versatilità - Esiste un'incredibile varietà di esercizi e di movimenti che coinvolgono tutte le parti del corpo. Alcuni esercizi hanno una valenza straordinaria e non possono essere replicati con altri metodi di allenamento.
4. Risultati ottimali - Ottenere risultati è alla base di ogni attività fisica e l'allenamento in sospensione permette di aumentare efficacemente forza e flessibilità bruciando grassi e tonificando i muscoli. Questo tipo di lavoro, come in generale tutta l'attività fisica di tipo funzionale, è molto vario, porta risultati rapidi e duraturi, e soprattutto è divertente!